Duyguları kabul edin

Duyguları kabul etmek: Zihinsel iyiliğe giden gerçekçi bir yol

Duyguları kabullenmek, edilgen bir eylem veya bir teslimiyet hareketi değildir. Aslında, bir insanın verebileceği en aktif ve dönüştürücü kararlardan biridir. Bizi "her şeyin üstesinden gelmeye", güçlü görünmeye ve yenilmezmiş gibi davranmaya zorlayan bir kültürde, hissettiklerimize alan açmayı öğrenmek neredeyse bir direniş eylemi haline geldi. Ruh sağlığı üzerine son makaleler tek bir temel fikirde hemfikir: Gerçek refah, hissettiklerimize karşı savaşmayı bıraktığımızda inşa edilir.

Mónica Heras'ın da belirttiği gibi, anında iyileştirmeyi teşvik eden konuşmalar Moda— duygusal bir paradoks yaratırlar: Rahatsızlığı ne kadar görmezden gelmeye çalışırsak, o kadar yoğunlaşır. "Böyle hissetmemeliydim" veya "Artık hayatıma devam etmeliydim" gibi ifadeler hiçbir şeyi çözmez; aksine suçluluk ve hayal kırıklığını körükler. Duyguları kabul edin Tam tersini ima eder: üzüntüyü, öfkeyi, kafa karışıklığını veya korkuyu, hayatımızda önemli bir şeylerin olduğunu gösteren meşru işaretler olarak kabul etmek.

Duygusal doğrulama süreci, ruh sağlığında önemli bir rol oynar. Psikolog Mar Muñiz'in yazdığı gibi Bağış yapıyorumBeynin, duygularını düzenleyebilmek için onları anlaması gerekir. Bir duygu bastırıldığında, sinir sistemi tetikte olma tepkisini artırır, stres seviyelerini yükseltir ve zihinsel berraklığı engeller. Bu nedenle uzmanlar, hissettiklerimizi adlandırmanın, onları dönüştürmenin ilk adımı olduğunu savunurlar: "Bunalmış durumdayım" diyebiliyorsam, kendime "Şimdi neye ihtiyacım var?" diye de sorabilirim.

Hızlı tempolu bir dünyada duyguları kabul etme sanatı

Zorlu bir ortamda duyguları kabullenmek kolay değildir. Verimliliği ödüllendiren ve mola vermeyi cezalandıran, hızlı tempolu ve üretkenlik odaklı bir toplumda yaşıyoruz. Bu bağlamda, yorgun, savunmasız veya üzgün hissetmek, kişinin kendi bedeninden ve zihninden gelen değerli bir mesaj olarak değil, bir zayıflık olarak algılanıyor.

Psikologlar, uzun süreli stresin neyin önemli olduğuna dair algımızı değiştirdiğini açıklıyor. Duygusal yük yüksek olduğunda, zihin kendini hayatta kalma modunda organize eder: "dayan", "durma", "diren". Ancak amaç sadece direnmek değil, aynı zamanda tatmin edici bir hayat yaşamaktır. Ve bu özellik, duygularımızı susturmak yerine sorgulamamıza izin verdiğimizde ortaya çıkar.

Kabullenmek, her duygunun ardındaki hikâyeyi dinlemek için kendimize zaman tanımak anlamına gelir. Hayal kırıklığını ne tetikler? Üzüntü bize ne anlatmaya çalışıyor? Kaygı bize nasıl bir sinyal gönderiyor? Duygular bizi engelliyor gibi görünmüyor, aksine bilgilendiriyor. Onlara alan tanımak, günlük koşuşturmacanın gölgesinde kalan öz-bilgi kapasitemizi geri kazanmamızı sağlar.

Bu içsel dinleme süreci, zihinsel berraklığı ve duygusal düzenlemeyi destekleyen günlük alışkanlıklardan da etkilenir. Bazı insanlar, oksidatif stresi azaltmaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan doğal antioksidanlara yönelir. Bu bağlamda, aşağıdaki gibi takviyeler kullanılabilir: Regis Kardiyo
—Koenzim Q10, Omega 3, resveratrol, Tiamin (B1) ve A, C ve E vitaminleri ile formüle edilmiştir— hücresel enerjiyi optimize etmeye ve fiziksel veya duygusal yorgunluktan sonra iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir. Faydalarını keşfetmek isteyenler için resveratrolBu antioksidan bileşiğin hücresel strese karşı korumadaki rolü yıllardır araştırılıyor.

Duygunun doğrusal bir süreç olduğu fikrinden de vazgeçmek gerekir. Duyguları kabul edin Yavaşlık gerektiren derin bir egzersizdir. İlerlemenin ağlamak anlamına geldiği günler olacaktır; bazıları dinlenmek, bazıları ise geriye gitmek anlamına gelir. Bu görünürdeki gerileme, duygusal bütünleşme yolunun bir parçasıdır.

Refah bilimi, kabullenmenin fizyolojik düzenlemeyi kolaylaştırdığını da göstermektedir. Hissettiklerimize karşı savaşmayı bıraktığımızda, vücut kas gerginliğini azaltır, sempatik sinir sisteminin aktivasyonunu azaltır ve iç dengeyi yeniden sağlarKabullenme sadece zihni sakinleştirmez; aynı zamanda bedeni de yeniden düzenler.

Kabullenmek, teslim olmak anlamına gelmez. Olan biteni daha net bir şekilde anlayıp harekete geçmek anlamına gelir. Kabullenmeyle kişi sınırlarını belirleyebilir, yardım isteyebilir, alışkanlıklarını değiştirebilir, daha bilinçli kararlar alabilir ve kırılganlığını inkar etmeden ilerleyebilir.

Sonuç olarak, kabullenme bir öz şefkat eylemidir. Her şeyi haklı çıkarmak veya sorumluluktan kaçmak değil, insan olduğumuzu, her zaman her şeyin üstesinden gelemeyeceğimizi ve duygularımızla dürüst bir ilişki kurmadan refaha ulaşmanın mümkün olmadığını kabul etmektir. Duyguları kabul edin Kimlik haline gelmeden acının var olmasına izin vermek ve daha bilinçli, daha olgun ve daha özgür tepkilere kapı açmaktır.

	Yazar: Yeni Colomer | makaleler - Linkedin de Yeni Colomer
	Neus Colomer Rebollo, klinik müdahale, üniversite eğitimi ve ruh sağlığı alanında yaygınlaştırmaya adanmış, kırk yılı aşkın bir kariyere sahip bir psikologdur.