Menerima emosi
Menerima emosi: jalan realistik untuk kesejahteraan mental
Menerima emosi bukanlah tindakan pasif atau isyarat pasrah. Ia, sebenarnya, salah satu keputusan paling aktif dan transformatif yang boleh dibuat oleh seseorang. Dalam budaya yang menekan kita untuk "mengatasi segala-galanya," untuk kelihatan kuat, dan berpura-pura kebal, belajar untuk memberi ruang untuk apa yang kita rasa telah menjadi hampir satu tindakan penentangan. Artikel terbaru tentang kesihatan mental bersetuju dengan satu idea utama: kesejahteraan sebenar dibina apabila kita berhenti melawan apa yang kita rasa.
Ucapan yang menggalakkan peningkatan segera—seperti yang dinyatakan oleh Mónica Heras Vogue— mereka mencipta paradoks emosi: semakin kita cuba untuk mengabaikan ketidakselesaan, semakin ia bertambah kuat. Frasa seperti "Saya tidak sepatutnya berasa seperti ini" atau "Saya sepatutnya berpindah sekarang" tidak menyelesaikan apa-apa; sebaliknya, ia menimbulkan rasa bersalah dan kekecewaan. Menerima emosi Ia membayangkan sebaliknya: mengiktiraf kesedihan, kemarahan, kekeliruan, atau ketakutan sebagai tanda sah bahawa sesuatu yang penting sedang berlaku dalam hidup kita.
Proses pengesahan emosi ini memainkan peranan penting dalam kesihatan mental. Seperti yang ditulis oleh ahli psikologi Mar Muñiz Saya mendermaOtak perlu memahami apa yang dirasakan untuk mengawalnya. Apabila emosi ditindas, sistem saraf meningkatkan tindak balas amarannya, meningkatkan tahap tekanan dan menghalang kejelasan mental. Itulah sebabnya pakar menegaskan bahawa menamakan apa yang kita rasa adalah langkah pertama untuk mengubahnya: jika saya boleh berkata "Saya terharu," saya juga boleh bertanya kepada diri sendiri "apa yang saya perlukan sekarang?"
Seni menerima emosi dalam dunia yang pantas
Menerima emosi dalam persekitaran yang mencabar bukanlah mudah. Kita hidup dalam masyarakat yang pantas, didorong oleh produktiviti yang memberi ganjaran kepada kecekapan dan menghukum berehat. Dalam konteks ini, rasa letih, lemah, atau sedih dianggap sebagai kelemahan, bukan sebagai mesej berharga dari badan dan minda sendiri.
Pakar psikologi menjelaskan bahawa tekanan yang berpanjangan mengubah persepsi kita tentang perkara yang penting. Apabila beban emosi tinggi, minda mengatur dirinya dalam mod survival: "bertahan," "jangan berhenti," "tahan." Walau bagaimanapun, matlamatnya bukan hanya untuk menentang, tetapi untuk menjalani kehidupan yang memuaskan. Dan kualiti itu timbul apabila kita membiarkan diri kita mempersoalkan emosi kita dan bukannya menyenyapkannya.
Penerimaan bermakna memberi kita masa untuk mendengar cerita di sebalik setiap emosi. Apa yang mencetuskan kekecewaan? Apakah kesedihan yang cuba disampaikan kepada kita? Apakah isyarat yang dihantar oleh kebimbangan? Emosi tidak kelihatan menghalang kita, tetapi untuk memberitahu kita. Memberi mereka ruang adalah untuk memulihkan keupayaan untuk pengetahuan diri yang sering dikaburkan oleh tergesa-gesa setiap hari.
Proses pendengaran dalaman ini juga dipengaruhi oleh tabiat harian yang menyokong kejelasan mental dan peraturan emosi. Sesetengah orang beralih kepada antioksidan semulajadi yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan meningkatkan fungsi otak. Dalam hal ini, suplemen seperti Regis Cardio
—dirumuskan dengan Koenzim Q10, Omega 3, resveratrol, Thiamin (B1), dan vitamin A, C, dan E— boleh membantu mengoptimumkan tenaga selular dan menggalakkan pemulihan selepas keletihan fizikal atau emosi. Bagi mereka yang ingin menerokai faedah daripada resveratrolKompaun antioksidan ini telah dikaji selama bertahun-tahun untuk peranannya dalam melindungi daripada tekanan selular.
Ia juga penting untuk meninggalkan idea bahawa perasaan adalah proses linear. Menerima emosi Ia adalah senaman yang mendalam yang memerlukan perlahan. Akan ada hari apabila bergerak ke hadapan bermakna menangis; orang lain, berehat; yang lain, malah mundur. Regresi yang jelas ini adalah sebahagian daripada laluan integrasi emosi.
Sains kesejahteraan juga menunjukkan bahawa penerimaan memudahkan peraturan fisiologi. Apabila kita berhenti melawan apa yang kita rasa, badan mengurangkan ketegangan otot, mengurangkan pengaktifan sistem saraf simpatetik, dan memulihkan keseimbangan dalamanPenerimaan bukan sahaja menenangkan fikiran: ia menyusun semula badan.
Penerimaan tidak bermakna letak jawatan. Ini bermakna memahami perkara yang berlaku untuk bertindak dengan lebih jelas. Dari tempat penerimaan, seseorang boleh menetapkan sempadan, meminta bantuan, mengubah tabiat, membuat keputusan yang lebih termaklum, dan bergerak ke hadapan tanpa menafikan kelemahan mereka.
Akhirnya, penerimaan adalah tindakan belas kasihan diri. Ini bukan tentang mewajarkan segala-galanya atau mengelak tanggungjawab, tetapi tentang mengiktiraf bahawa kita adalah manusia, bahawa kita tidak boleh sentiasa mengendalikan segala-galanya, dan bahawa tidak ada kesejahteraan yang mungkin tanpa hubungan yang jujur dengan emosi kita. Menerima emosi Ia membenarkan kesakitan wujud tanpa menjadi identiti, dan membuka pintu kepada tindak balas yang lebih sedar, lebih matang dan lebih bebas.
 | Pengarang Neus Colomer | Artículos - linkedin de Neus Colomer |
| Neus Colomer Rebollo ialah ahli psikologi dengan kerjaya yang menjangkau lebih daripada empat dekad khusus untuk campur tangan klinikal, latihan universiti, dan penyebaran dalam kesihatan mental. |
