감정을 받아들이십시오

감정 수용: 정신적 웰빙을 향한 현실적인 길

감정을 받아들이는 것은 수동적인 행동이나 체념의 표시가 아닙니다. 사실, 그것은 사람이 내릴 수 있는 가장 적극적이고 변화를 가져오는 결정 중 하나입니다. "모든 것을 극복하라", 강해 보이라, 무적처럼 보이라 강요하는 문화 속에서, 우리가 느끼는 것을 위한 공간을 만드는 법을 배우는 것은 거의 저항의 행위가 되었습니다. 최근 정신 건강에 관한 논문들은 한 가지 핵심적인 생각에 동의합니다. 진정한 웰빙은 우리가 느끼는 것과의 싸움을 멈출 때 형성된다는 것입니다.

Mónica Heras가 지적한 것처럼 즉각적인 개선을 장려하는 연설 유행의— 이러한 말들은 감정적 역설을 만들어냅니다. 불편함을 무시하려고 할수록 불편함은 더욱 심해집니다. "이렇게 느껴서는 안 됐어" 또는 "지금쯤 극복했어야 했는데"와 같은 말은 아무것도 해결하지 못합니다. 오히려 죄책감과 좌절감을 키울 뿐입니다. 감정을 받아들이십시오 이는 정반대의 의미를 내포합니다. 슬픔, 분노, 혼란, 두려움을 우리 삶에서 중요한 일이 일어나고 있다는 정당한 신호로 인식하는 것입니다.

이러한 감정적 확인 과정은 정신 건강에 필수적인 역할을 합니다. 심리학자 마르 무니즈는 다음과 같이 썼습니다. 나는 기부한다뇌는 감정을 조절하기 위해 자신이 느끼는 것을 이해해야 합니다. 감정이 억압되면 신경계는 각성 반응을 증가시켜 스트레스 수준을 높이고 정신적 명료성을 저해합니다. 그렇기 때문에 전문가들은 우리가 느끼는 것을 명명하는 것이 감정을 변화시키는 첫 단계라고 주장합니다. "나는 압도당했다"라고 말할 수 있다면, "지금 나에게 필요한 것은 무엇일까?"라고 스스로에게 질문할 수 있습니다.

빠르게 변화하는 세상에서 감정을 받아들이는 기술

힘든 환경에서 감정을 받아들이는 것은 쉽지 않습니다. 우리는 빠르게 돌아가는 생산성 중심 사회에 살고 있으며, 효율성은 보상하고 휴식은 처벌합니다. 이러한 맥락에서 피곤함, 취약함, 슬픔은 자신의 몸과 마음이 보내는 소중한 메시지가 아니라 약점으로 인식됩니다.

심리학자들은 장기적인 스트레스가 무엇이 중요한지에 대한 우리의 인식을 변화시킨다고 설명합니다. 감정적 부담이 클 때, 마음은 생존 모드로 전환됩니다. "견뎌라", "멈추지 마라", "저항하라"와 같은 것입니다. 하지만 목표는 단순히 저항하는 것이 아니라, 충만한 삶을 사는 것입니다. 그리고 그러한 자질은 우리가 감정을 억누르는 대신 스스로에게 질문할 때 생겨납니다.

수용이란 각 감정 뒤에 숨겨진 이야기에 귀 기울일 시간을 갖는 것을 의미합니다. 무엇이 좌절감을 유발할까요? 슬픔은 우리에게 무엇을 말하려는 걸까요? 불안은 어떤 신호를 보내는 걸까요? 감정은 우리를 방해하는 것이 아니라, 오히려 우리에게 정보를 전달하기 위해 존재하는 것 같습니다. 감정에 공간을 주는 것은 일상의 분주함 속에서 흔히 가려지는 자기 인식 능력을 회복하는 것입니다.

내면의 경청 과정은 정신의 명료성과 감정 조절을 돕는 일상 습관의 영향을 받습니다. 어떤 사람들은 산화 스트레스를 줄이고 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 천연 항산화제를 섭취합니다. 이와 관련하여 다음과 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 레지스 카디오
—코엔자임 Q10, 오메가 3, 레스베라트롤, 티아민(B1), 그리고 비타민 A, C, E가 함유되어 세포 에너지를 최적화하고 신체적 또는 정서적 피로 후 회복을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. resveratrol이 항산화 화합물은 세포 스트레스로부터 보호하는 역할에 대해 수년간 연구되어 왔습니다.

감정이 선형적인 과정이라는 생각을 버리는 것도 중요합니다. 감정을 받아들이십시오 이것은 느림을 요구하는 심오한 연습입니다. 앞으로 나아가는 것이 울음을 의미할 때도 있고, 쉬어야 할 때도 있으며, 심지어 뒤로 물러서는 날도 있을 것입니다. 이러한 겉보기에 퇴보적인 모습은 정서적 통합으로 나아가는 과정의 일부입니다.

웰빙 과학은 또한 수용이 생리적 조절을 촉진한다는 것을 보여줍니다. 우리가 느끼는 감정에 맞서 싸우는 것을 멈추면 신체는 근육 긴장을 완화하고 교감신경계의 활성화를 감소시키며, 내부 균형을 회복합니다수용은 마음을 진정시킬 뿐만 아니라 신체를 재조직합니다.

수용은 체념을 의미하지 않습니다. 더 명확하게 행동하기 위해 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하는 것을 의미합니다. 수용하는 자세에서, 사람은 경계를 정하고, 도움을 요청하고, 습관을 바꾸고, 더 현명한 결정을 내리고, 자신의 취약성을 부정하지 않고 앞으로 나아갈 수 있습니다.

궁극적으로, 수용은 자기 연민의 행위입니다. 모든 것을 정당화하거나 책임을 회피하는 것이 아니라, 우리가 인간이며, 항상 모든 것을 감당할 수는 없고, 감정과 솔직한 관계를 맺지 않고서는 행복을 누릴 수 없다는 것을 인식하는 것입니다. 감정을 받아들이십시오 고통이 정체성이 되지 않고 존재할 수 있도록 허용하고, 더 의식적이고, 더 성숙하고, 더 자유로운 반응으로의 문을 여는 것입니다.

	저자 : 노이스 콜로머 | 조항 - 링크드 인 de 노이스 콜로머
	네우스 콜로머 레볼로는 40년 이상의 경력을 가진 심리학자로, 임상 개입, 대학 교육, 정신 건강 보급에 전념해 왔습니다.