ემოციების მიღება

ემოციების მიღება: ფსიქიკური კეთილდღეობის რეალისტური გზა

ემოციების მიღება არ არის პასიური აქტი ან დანებების ჟესტი. სინამდვილეში, ეს ერთ-ერთი ყველაზე აქტიური და ტრანსფორმაციული გადაწყვეტილებაა, რაც ადამიანს შეუძლია მიიღოს. კულტურაში, რომელიც გვაიძულებს „ყველაფერი დავძლიოთ“, ძლიერები გამოვიჩინოთ და დაუცველები ვიყოთ, ჩვენი გრძნობებისთვის სივრცის გამოყოფის სწავლა თითქმის წინააღმდეგობის აქტად იქცა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ ბოლოდროინდელი სტატიები ერთ ცენტრალურ იდეაზე თანხმდებიან: ნამდვილი კეთილდღეობა მაშინ იქმნება, როდესაც ვწყვეტთ ბრძოლას იმის წინააღმდეგ, რასაც ვგრძნობთ.

გამოსვლები, რომლებიც დაუყოვნებლივ გაუმჯობესებას უწყობს ხელს - როგორც მონიკა ჰერასი აღნიშნავს Vogue— ისინი ქმნიან ემოციურ პარადოქსს: რაც უფრო მეტად ვცდილობთ დისკომფორტის იგნორირებას, მით უფრო ძლიერდება ის. ფრაზები, როგორიცაა „ასე არ უნდა მეგრძნო თავი“ ან „აქამდე უნდა გადამეტანა საქმე“, არაფერს წყვეტს; პირიქით, ისინი დანაშაულის გრძნობას და იმედგაცრუებას აღვივებენ. ემოციების მიღება ეს გულისხმობს ზუსტად საპირისპიროს: სევდის, ბრაზის, დაბნეულობის ან შიშის აღიარებას, როგორც ლეგიტიმურ ნიშნებს იმისა, რომ ჩვენს ცხოვრებაში რაღაც მნიშვნელოვანი ხდება.

ემოციური დადასტურების ეს პროცესი ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში არსებით როლს ასრულებს. როგორც ფსიქოლოგი მარ მუნიზი წერს იოდონატვინს მისი რეგულირებისთვის სჭირდება იმის გაგება, თუ რას გრძნობს. როდესაც ემოცია ჩახშობილია, ნერვული სისტემა ზრდის თავის სიფხიზლეს, რაც ზრდის სტრესის დონეს და ხელს უშლის გონებრივ სიცხადეს. სწორედ ამიტომ, სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ გრძნობების დასახელება მისი ტრანსფორმაციის პირველი ნაბიჯია: თუ შემიძლია ვთქვა „ძალიან გადატვირთული ვარ“, ასევე შემიძლია ვკითხო ჩემს თავს „რა მჭირდება ახლა?“

ემოციების მიღების ხელოვნება სწრაფი ტემპის სამყაროში

მომთხოვნ გარემოში ემოციების მიღება ადვილი არ არის. ჩვენ ვცხოვრობთ სწრაფი ტემპის, პროდუქტიულობაზე ორიენტირებულ საზოგადოებაში, რომელიც აჯილდოებს ეფექტურობას და სჯის შესვენებას. ამ კონტექსტში, დაღლილობის, დაუცველობის ან სევდის შეგრძნება აღიქმება სისუსტედ და არა საკუთარი სხეულისა და გონების ღირებულ გზავნილად.

ფსიქოლოგები განმარტავენ, რომ ხანგრძლივი სტრესი ცვლის ჩვენს აღქმას იმის შესახებ, თუ რა არის მნიშვნელოვანი. როდესაც ემოციური დატვირთვა მაღალია, გონება ორგანიზებას უწევს გადარჩენის რეჟიმში: „გაუძლო“, „არ გაჩერდე“, „წინააღმდეგობა გაუწიე“. თუმცა, მიზანი არა მხოლოდ წინააღმდეგობაა, არამედ სრულფასოვანი ცხოვრებით ცხოვრება. და ეს თვისება მაშინ ჩნდება, როდესაც საკუთარ თავს უფლებას ვაძლევთ, ეჭვქვეშ დავაყენოთ ჩვენი ემოციები მათი ჩახშობის ნაცვლად.

მიღება ნიშნავს საკუთარი თავისთვის დროის მიცემას, რათა მოვისმინოთ თითოეული ემოციის მიღმა არსებული ისტორია. რა იწვევს იმედგაცრუებას? რას ცდილობს სევდა გვითხრას? რა სიგნალს აგზავნის შფოთვა? ემოციები, როგორც ჩანს, ხელს არ გვიშლიან, არამედ გვაძლევენ ინფორმაციას. მათთვის სივრცის მიცემა თვითშემეცნების უნარის აღდგენას ნიშნავს, რომელიც ხშირად ყოველდღიური აჩქარებით იფარება.

შინაგანი მოსმენის ამ პროცესზე ასევე გავლენას ახდენს ყოველდღიური ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობენ გონებრივ სიცხადეს და ემოციურ რეგულირებას. ზოგიერთი ადამიანი მიმართავს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ოქსიდაციური სტრესის შემცირებას და ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებას. ამ მხრივ, გამოიყენება დანამატები, როგორიცაა რეჯის კარდიო
—კოენზიმ Q10-ის, ომეგა 3-ის, რესვერატროლის, თიამინის (B1) და A, C და E ვიტამინების შემცველი ფორმულა — ხელს უწყობს უჯრედული ენერგიის ოპტიმიზაციას და ფიზიკური ან ემოციური დაღლილობის შემდეგ აღდგენის ხელშეწყობას. მათთვის, ვისაც სურს შეისწავლოს მისი სარგებელი. resveratrolეს ანტიოქსიდანტური ნაერთი წლების განმავლობაში იქნა შესწავლილი უჯრედული სტრესისგან დაცვის როლზე.

ასევე აუცილებელია უარი ვთქვათ იმ აზრზე, რომ გრძნობა წრფივი პროცესია. ემოციების მიღება ეს არის ღრმა ვარჯიში, რომელიც შენელებას მოითხოვს. იქნება დღეები, როდესაც წინსვლა ტირილს ნიშნავს; ზოგჯერ - დასვენებას; ზოგჯერ კი - უკან დახევას. ეს აშკარა რეგრესია ემოციური ინტეგრაციის გზის ნაწილია.

კეთილდღეობის მეცნიერება ასევე აჩვენებს, რომ მიღება ხელს უწყობს ფიზიოლოგიურ რეგულირებას. როდესაც ვწყვეტთ ბრძოლას იმის წინააღმდეგ, რასაც ვგრძნობთ, სხეული ამცირებს კუნთების დაძაბულობას, ამცირებს სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივაციას და აღადგენს შინაგან ბალანსსმიღება არა მხოლოდ გონებას ამშვიდებს: ის სხეულსაც აწესრიგებს.

მიღება არ ნიშნავს დანებებას. ეს ნიშნავს იმის გაგებას, თუ რა ხდება, რათა უფრო მეტი სიცხადით იმოქმედოთ. მიღების პოზიციიდან ადამიანს შეუძლია დააწესოს საზღვრები, ითხოვოს დახმარება, შეცვალოს ჩვევები, მიიღოს უფრო ინფორმირებული გადაწყვეტილებები და წინ წავიდეს საკუთარი დაუცველობის უარყოფის გარეშე.

საბოლოო ჯამში, მიღება თვითთანაგრძნობის აქტია. საქმე ყველაფრის გამართლებას ან პასუხისმგებლობისგან თავის არიდებას არ ეხება, არამედ იმის აღიარებას, რომ ჩვენ ადამიანები ვართ, რომ ყოველთვის ყველაფრის მართვა არ შეგვიძლია და რომ კეთილდღეობა შეუძლებელია ჩვენს ემოციებთან გულწრფელი ურთიერთობის გარეშე. ემოციების მიღება ეს ტკივილის არსებობის დაშვებას ნიშნავს იდენტობად ქცევის გარეშე და კარის გაღებას უფრო შეგნებული, უფრო მომწიფებული და თავისუფალი რეაქციებისკენ.

	ავტორი: ნეუს კოლომერი | სტატიები - Linkedin de ნეუს კოლომერი
	ნეუს კოლომერ რებოლო ფსიქოლოგია, რომლის კარიერა ოთხ ათწლეულზე მეტს მოიცავს და ის კლინიკურ ჩარევებს, უნივერსიტეტებში ტრენინგებსა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გავრცელებას ეძღვნება.