भावनाओं को स्वीकार करें
भावनाओं को स्वीकार करना: मानसिक स्वास्थ्य का एक यथार्थवादी मार्ग
भावनाओं को स्वीकार करना कोई निष्क्रिय क्रिया या त्याग-भाव नहीं है। वास्तव में, यह किसी व्यक्ति द्वारा लिए जा सकने वाले सबसे सक्रिय और परिवर्तनकारी निर्णयों में से एक है। एक ऐसी संस्कृति में जो हम पर "हर चीज़ पर विजय पाने", मज़बूत दिखने और अभेद्य होने का दिखावा करने का दबाव डालती है, अपनी भावनाओं के लिए जगह बनाना सीखना लगभग प्रतिरोध का कार्य बन गया है। मानसिक स्वास्थ्य पर हाल के लेख एक मुख्य विचार पर सहमत हैं: सच्चा कल्याण तब निर्मित होता है जब हम अपनी भावनाओं के विरुद्ध लड़ना बंद कर देते हैं।
भाषण जो तत्काल सुधार को प्रोत्साहित करते हैं - जैसा कि मोनिका हेरास ने बताया है शोहरत— ये एक भावनात्मक विरोधाभास पैदा करते हैं: हम जितना ज़्यादा इस बेचैनी को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं, ये उतनी ही बढ़ती जाती है। "मुझे ऐसा महसूस नहीं करना चाहिए था" या "मुझे अब तक आगे बढ़ जाना चाहिए था" जैसे वाक्यांश किसी भी समस्या का समाधान नहीं करते; बल्कि, ये अपराधबोध और हताशा को और बढ़ाते हैं। भावनाओं को स्वीकार करें इसका तात्पर्य ठीक इसके विपरीत है: उदासी, क्रोध, भ्रम या भय को वैध संकेत के रूप में पहचानना कि हमारे जीवन में कुछ महत्वपूर्ण घटित हो रहा है।
भावनात्मक मान्यता की यह प्रक्रिया मानसिक स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जैसा कि मनोवैज्ञानिक मार मुनिज़ लिखते हैं, मैं दान करता हूंमस्तिष्क को यह समझने की ज़रूरत होती है कि वह क्या महसूस कर रहा है ताकि उसे नियंत्रित किया जा सके। जब किसी भावना को दबाया जाता है, तो तंत्रिका तंत्र अपनी सतर्कता बढ़ा देता है, जिससे तनाव का स्तर बढ़ जाता है और मानसिक स्पष्टता में बाधा आती है। इसलिए विशेषज्ञ इस बात पर ज़ोर देते हैं कि हम जो महसूस करते हैं उसे नाम देना उसे बदलने का पहला कदम है: अगर मैं कह सकता हूँ, "मैं बहुत ज़्यादा परेशान हूँ," तो मैं खुद से यह भी पूछ सकता हूँ, "मुझे अभी क्या चाहिए?"
तेज़ गति वाली दुनिया में भावनाओं को स्वीकार करने की कला
एक चुनौतीपूर्ण माहौल में भावनाओं को स्वीकार करना आसान नहीं होता। हम एक तेज़-तर्रार, उत्पादकता-आधारित समाज में रहते हैं जो कार्यकुशलता को पुरस्कृत करता है और विश्राम लेने को दंडित करता है। इस संदर्भ में, थका हुआ, असुरक्षित या उदास महसूस करना एक कमज़ोरी के रूप में देखा जाता है, न कि अपने शरीर और मन से किसी मूल्यवान संदेश के रूप में।
मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि लंबे समय तक तनाव हमारी इस धारणा को बदल देता है कि क्या महत्वपूर्ण है। जब भावनात्मक बोझ ज़्यादा होता है, तो मन खुद को जीवित रहने के तरीके में ढाल लेता है: "सहना," "रुकना नहीं," "विरोध करना।" हालाँकि, लक्ष्य सिर्फ़ विरोध करना नहीं है, बल्कि एक संपूर्ण जीवन जीना है। और यह गुण तब पैदा होता है जब हम अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय उन पर सवाल उठाने की अनुमति देते हैं।
स्वीकृति का अर्थ है हर भावना के पीछे की कहानी को सुनने के लिए खुद को समय देना। निराशा का कारण क्या है? उदासी हमें क्या बताना चाह रही है? चिंता क्या संकेत दे रही है? भावनाएँ हमें बाधा नहीं डालतीं, बल्कि हमें सूचित करती हैं। उन्हें जगह देना आत्म-ज्ञान की उस क्षमता को पुनः प्राप्त करना है जो अक्सर रोज़मर्रा की भागदौड़ में दब जाती है।
आंतरिक श्रवण की यह प्रक्रिया उन दैनिक आदतों से भी प्रभावित होती है जो मानसिक स्पष्टता और भावनात्मक नियमन में सहायक होती हैं। कुछ लोग प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट्स का सहारा लेते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद करते हैं। इस संबंध में, जैसे पूरक आहार रेजिस कार्डियो
—कोएंजाइम Q10, ओमेगा 3, रेस्वेराट्रोल, थायमिन (B1), और विटामिन A, C, और E से युक्त—कोशिका ऊर्जा को अनुकूलित करने और शारीरिक या भावनात्मक थकान के बाद रिकवरी को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। जो लोग इसके लाभों का पता लगाना चाहते हैं, उनके लिए resveratrolइस एंटीऑक्सीडेंट यौगिक का कोशिकीय तनाव से सुरक्षा प्रदान करने में इसकी भूमिका का अध्ययन वर्षों से किया जा रहा है।
यह विचार त्यागना भी आवश्यक है कि भावना एक रैखिक प्रक्रिया है। भावनाओं को स्वीकार करें यह एक गहन अभ्यास है जिसके लिए धीमेपन की आवश्यकता होती है। कुछ दिन ऐसे होंगे जब आगे बढ़ने का मतलब रोना होगा; कुछ दिन आराम करना होगा; और कुछ दिन पीछे हटना भी होगा। यह स्पष्ट प्रतिगमन भावनात्मक एकीकरण के मार्ग का एक हिस्सा है।
कल्याण का विज्ञान यह भी दर्शाता है कि स्वीकृति शारीरिक नियमन को सुगम बनाती है। जब हम अपनी भावनाओं से लड़ना बंद कर देते हैं, तो शरीर मांसपेशियों में तनाव कम करता है, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता कम करता है, और आंतरिक संतुलन बहाल करता हैस्वीकृति न केवल मन को शांत करती है: यह शरीर को पुनर्गठित भी करती है।
स्वीकृति का मतलब हार मान लेना नहीं है। इसका मतलब है कि जो हो रहा है उसे समझना ताकि आप ज़्यादा स्पष्टता से काम कर सकें। स्वीकृति की भावना से, एक व्यक्ति सीमाएँ तय कर सकता है, मदद माँग सकता है, आदतें बदल सकता है, ज़्यादा सोच-समझकर फ़ैसले ले सकता है और अपनी कमज़ोरियों को नज़रअंदाज़ किए बिना आगे बढ़ सकता है।
अंततः, स्वीकृति आत्म-करुणा का एक कार्य है। इसका मतलब हर चीज़ को सही ठहराना या ज़िम्मेदारी से बचना नहीं है, बल्कि यह स्वीकार करना है कि हम इंसान हैं, हम हमेशा हर चीज़ को संभाल नहीं सकते, और अपनी भावनाओं के साथ ईमानदार रिश्ते के बिना हमारी खुशहाली संभव नहीं है। भावनाओं को स्वीकार करें यह दर्द को बिना किसी पहचान के अस्तित्व में रहने की अनुमति देता है, तथा अधिक सचेत, अधिक परिपक्व और स्वतंत्र प्रतिक्रियाओं के लिए द्वार खोलता है।
 | लेखक: न्यूस कोलोमर | Articulos - Linkedin de न्यूस कोलोमर |
| न्यूस कोलोमर रेबोलो एक मनोवैज्ञानिक हैं, जिनका चार दशकों से अधिक का करियर नैदानिक हस्तक्षेप, विश्वविद्यालय प्रशिक्षण और मानसिक स्वास्थ्य के प्रसार के लिए समर्पित है। |
