Tunteiden hyväksyminen
Tunteiden hyväksyminen: realistinen tie henkiseen hyvinvointiin
Tunteiden hyväksyminen ei ole passiivinen teko tai alistumisen ele. Se on itse asiassa yksi aktiivisimmista ja muuttavimmista päätöksistä, joita ihminen voi tehdä. Kulttuurissa, joka painostaa meitä "voittamaan kaiken", näyttämään vahvoilta ja teeskentelemään haavoittumattomuutta, tunteillemme tilan tekeminen on lähes vastarinnan teko. Viimeaikaiset mielenterveyttä käsittelevät artikkelit ovat yhtä mieltä yhdestä keskeisestä ajatuksesta: todellinen hyvinvointi rakentuu, kun lakkaamme taistelemasta tunteitamme vastaan.
Puheet, jotka kannustavat välittömään parantamiseen – kuten Mónica Heras huomauttaa teoksessaan muoti— ne luovat emotionaalisen paradoksin: mitä enemmän yritämme sivuuttaa epämukavuuden, sitä voimakkaammaksi se voimistuu. Lauseet kuten ”minun ei pitäisi tuntea näin” tai ”minun olisi pitänyt jo siirtyä eteenpäin” eivät ratkaise mitään; päinvastoin, ne ruokkivat syyllisyyttä ja turhautumista. Tunteiden hyväksyminen Se tarkoittaa täysin päinvastaista: surun, vihan, hämmennyksen tai pelon tunnistamista oikeiksi merkeiksi siitä, että elämässämme tapahtuu jotain tärkeää.
Tällä emotionaalisen vahvistuksen prosessilla on keskeinen rooli mielenterveydessä. Kuten psykologi Mar Muñiz kirjoittaa teoksessa LahjoitanAivojen on ymmärrettävä, mitä ne tuntevat, jotta ne voivat säädellä sitä. Kun tunne tukahdutetaan, hermosto lisää valppausreaktiotaan, mikä nostaa stressitasoja ja heikentää henkistä selkeyttä. Siksi asiantuntijat painottavat, että tunteidemme nimeäminen on ensimmäinen askel niiden muuttamisessa: jos voin sanoa "Olen ylikuormittunut", voin myös kysyä itseltäni "mitä tarvitsen nyt?"
Tunteiden hyväksymisen taito nopeatempoisessa maailmassa
Tunteiden hyväksyminen vaativassa ympäristössä ei ole helppoa. Elämme nopeatempoisessa, tuottavuuskeskeisessä yhteiskunnassa, joka palkitsee tehokkuutta ja rankaisee taukojen pitämisestä. Tässä yhteydessä väsymyksen, haavoittuvuuden tai surun tunne koetaan heikkoutena, ei arvokkaana viestinä omasta kehosta ja mielestä.
Psykologit selittävät, että pitkittynyt stressi muuttaa käsitystämme siitä, mikä on tärkeää. Kun emotionaalinen taakka on suuri, mieli organisoituu selviytymistilaan: "kestä", "älä lopeta", "vastusta". Tavoitteena ei kuitenkaan ole vain vastustaa, vaan elää täyteläistä elämää. Ja tämä ominaisuus syntyy, kun annamme itsellemme luvan kyseenalaistaa tunteitamme sen sijaan, että vaientaisimme ne.
Hyväksyminen tarkoittaa sitä, että annamme itsellemme aikaa kuunnella jokaisen tunteen taustalla olevaa tarinaa. Mikä laukaisee turhautumisen? Mitä suru yrittää meille kertoa? Minkä signaalin ahdistus lähettää? Tunteet eivät näytä estävän meitä, vaan ne tiedottavat meitä. Niille tilan antaminen palauttaa itsetuntemuksen kyvyn, joka usein jää arjen kiireen peittämäksi.
Tähän sisäisen kuuntelun prosessiin vaikuttavat myös päivittäiset tavat, jotka tukevat henkistä selkeyttä ja tunteiden säätelyä. Jotkut ihmiset turvautuvat luonnollisiin antioksidantteihin, jotka auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä ja parantamaan aivotoimintaa. Tässä suhteessa ravintolisät, kuten Regis Cardio
—joka on kehitetty koentsyymi Q10:llä, omega-3:lla, resveratrolilla, tiamiinilla (B1) sekä A-, C- ja E-vitamiineilla — voi auttaa optimoimaan solujen energiaa ja edistämään palautumista fyysisen tai emotionaalisen väsymyksen jälkeen. Niille, jotka haluavat tutustua… resveratrolTätä antioksidanttiyhdistettä on tutkittu vuosien ajan sen roolin selvittämiseksi solustressiltä suojaamisessa.
On myös tärkeää hylätä ajatus, että tunteminen on lineaarinen prosessi. Tunteiden hyväksyminen Se on syvällinen harjoitus, joka vaatii hitautta. On päiviä, jolloin eteenpäin meneminen tarkoittaa itkemistä; toisina päivinä lepoa; toisina päivinä jopa taaksepäin menemistä. Tämä näennäinen taantuminen on osa emotionaalisen integraation polkua.
Hyvinvoinnin tiede osoittaa myös, että hyväksyminen helpottaa fysiologista säätelyä. Kun lakkaamme taistelemasta tunteitamme vastaan, keho vähentää lihasjännitystä, vähentää sympaattisen hermoston aktivoitumista ja... palauttaa sisäisen tasapainonHyväksyminen ei ainoastaan rauhoita mieltä, vaan se myös järjestää kehon uudelleen.
Hyväksyminen ei tarkoita luovuttamista. Se tarkoittaa tapahtumien ymmärtämistä, jotta voi toimia selkeämmin. Hyväksynnän tilassa ihminen voi asettaa rajoja, pyytää apua, muuttaa tapojaan, tehdä tietoisempia päätöksiä ja edetä kieltämättä haavoittuvuuttaan.
Hyväksyminen on viime kädessä itsemyötätunnon teko. Kyse ei ole kaiken oikeuttamisesta tai vastuun pakoilusta, vaan sen tunnustamisesta, että olemme ihmisiä, ettemme aina pysty käsittelemään kaikkea ja että hyvinvointia ei ole mahdollista saavuttaa ilman rehellistä suhdetta tunteisiimme. Tunteiden hyväksyminen Se sallii kivun olla olemassa ilman, että siitä tulee identiteettiä, ja avaa oven tietoisemmille, kypsemmille ja vapaammille reaktioille.
 | Kirjoittaja: Neus Colomer | Artikkelit - Linkedin de Neus Colomer |
| Neus Colomer Rebollo on psykologi, jonka yli neljän vuosikymmenen ura on keskittynyt kliiniseen interventioon, yliopistokoulutukseen ja mielenterveystiedon levittämiseen. |
