আবেগ গ্রহণ করুন

আবেগ গ্রহণ: মানসিক সুস্থতার একটি বাস্তবসম্মত পথ

আবেগ গ্রহণ করা কোনও নিষ্ক্রিয় কাজ বা আত্মসমর্পণের ইঙ্গিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি একজন ব্যক্তির সবচেয়ে সক্রিয় এবং রূপান্তরকারী সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি। যে সংস্কৃতি আমাদের "সবকিছু কাটিয়ে উঠতে", শক্তিশালী দেখাতে এবং অভেদ্যতার ভান করতে চাপ দেয়, সেখানে আমরা যা অনুভব করি তার জন্য জায়গা তৈরি করতে শেখা প্রায় প্রতিরোধের একটি পদক্ষেপে পরিণত হয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সাম্প্রতিক নিবন্ধগুলি একটি কেন্দ্রীয় ধারণার সাথে একমত: আমরা যা অনুভব করি তার বিরুদ্ধে লড়াই করা বন্ধ করলেই প্রকৃত সুস্থতা তৈরি হয়।

মনিকা হেরাস যেমন উল্লেখ করেছেন, তাৎক্ষণিক উন্নতিকে উৎসাহিত করে এমন বক্তৃতা চলন— এগুলো একটা আবেগগত বিরোধ তৈরি করে: আমরা যত বেশি অস্বস্তি উপেক্ষা করার চেষ্টা করি, ততই তা তীব্রতর হয়। "আমার এভাবে অনুভব করা উচিত ছিল না" অথবা "আমার এতক্ষণে এগিয়ে যাওয়া উচিত ছিল" এর মতো বাক্যাংশগুলো কোনও সমাধান দেয় না; বরং, এগুলো অপরাধবোধ এবং হতাশাকে ইন্ধন জোগায়। আবেগ গ্রহণ করুন এর অর্থ ঠিক বিপরীত: দুঃখ, রাগ, বিভ্রান্তি, অথবা ভয়কে আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটছে তার বৈধ লক্ষণ হিসেবে স্বীকৃতি দেওয়া।

মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে এই আবেগগত বৈধতার প্রক্রিয়াটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মনোবিজ্ঞানী মার মুনিজ যেমন লিখেছেন আমি দান করিমস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তার অনুভূতি বুঝতে হবে। যখন কোনও আবেগ দমন করা হয়, তখন স্নায়ুতন্ত্র তার সতর্কতামূলক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে, চাপের মাত্রা বাড়ায় এবং মানসিক স্বচ্ছতা ব্যাহত করে। এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে আমরা যা অনুভব করি তার নামকরণ করা হল এটিকে রূপান্তরিত করার প্রথম পদক্ষেপ: যদি আমি বলতে পারি "আমি অভিভূত," তাহলে আমি নিজেকেও জিজ্ঞাসা করতে পারি "এখন আমার কী প্রয়োজন?"

দ্রুতগতির পৃথিবীতে আবেগ গ্রহণের শিল্প

একটি চাপপূর্ণ পরিবেশে আবেগ গ্রহণ করা সহজ নয়। আমরা একটি দ্রুতগতির, উৎপাদনশীলতা-চালিত সমাজে বাস করি যেখানে দক্ষতাকে পুরস্কৃত করা হয় এবং বিরতি নেওয়ার শাস্তি দেওয়া হয়। এই প্রেক্ষাপটে, ক্লান্ত, দুর্বল বা দুঃখ বোধ করাকে দুর্বলতা হিসেবে দেখা হয়, নিজের শরীর ও মন থেকে আসা মূল্যবান বার্তা হিসেবে নয়।

মনোবিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেন যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ আমাদের গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে ধারণাকে বদলে দেয়। যখন আবেগের বোঝা বেশি থাকে, তখন মন নিজেকে বেঁচে থাকার মোডে সংগঠিত করে: "সহ্য করা," "থামো না," "প্রতিরোধ করা।" তবে, লক্ষ্য কেবল প্রতিরোধ করা নয়, বরং একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করা। এবং সেই গুণটি তখনই উদ্ভূত হয় যখন আমরা আমাদের আবেগকে নীরব করার পরিবর্তে প্রশ্ন করার সুযোগ দিই।

গ্রহণযোগ্যতা মানে প্রতিটি আবেগের পেছনের গল্প শোনার জন্য নিজেদেরকে সময় দেওয়া। হতাশার কারণ কী? দুঃখ আমাদের কী বোঝাতে চাইছে? উদ্বেগ কী সংকেত পাঠাচ্ছে? আবেগ আমাদের বাধা হিসেবে দেখায় না, বরং আমাদের জানাতে। তাদের স্থান দেওয়া হল আত্ম-জ্ঞানের ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা যা প্রায়শই দৈনন্দিন ব্যস্ততার কারণে লুপ্ত হয়ে যায়।

অভ্যন্তরীণ শ্রবণের এই প্রক্রিয়াটি দৈনন্দিন অভ্যাস দ্বারাও প্রভাবিত হয় যা মানসিক স্বচ্ছতা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণকে সমর্থন করে। কিছু লোক প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের দিকে ঝুঁকে পড়ে যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ক্ষেত্রে, পরিপূরক যেমন রেজিস কার্ডিও
—কোএনজাইম Q10, ওমেগা 3, রেসভেরাট্রল, থায়ামিন (B1) এবং ভিটামিন A, C, এবং E দিয়ে তৈরি — কোষীয় শক্তিকে সর্বোত্তম করতে এবং শারীরিক বা মানসিক ক্লান্তির পরে পুনরুদ্ধারকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। যারা এর সুবিধাগুলি অন্বেষণ করতে চান তাদের জন্য resveratrolএই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগটি কোষীয় চাপের বিরুদ্ধে সুরক্ষায় এর ভূমিকার জন্য বছরের পর বছর ধরে অধ্যয়ন করা হচ্ছে।

অনুভূতি একটি রৈখিক প্রক্রিয়া, এই ধারণাটি ত্যাগ করাও অপরিহার্য। আবেগ গ্রহণ করুন এটি একটি গভীর অনুশীলন যার জন্য ধীরগতি প্রয়োজন। এমন কিছু দিন আসবে যখন এগিয়ে যাওয়ার অর্থ কাঁদতে হবে; অন্যদের, বিশ্রাম নিতে হবে; অন্যদের, এমনকি পিছনে ফিরে যেতে হবে। এই আপাত পশ্চাদপসরণ মানসিক একীকরণের পথের একটি অংশ।

সুস্থতার বিজ্ঞান আরও দেখায় যে গ্রহণযোগ্যতা শারীরবৃত্তীয় নিয়ন্ত্রণকে সহজতর করে। যখন আমরা যা অনুভব করি তার বিরুদ্ধে লড়াই বন্ধ করি, তখন শরীর পেশীর টান কমায়, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সক্রিয়তা হ্রাস করে এবং অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করেগ্রহণযোগ্যতা কেবল মনকে শান্ত করে না: এটি শরীরকে পুনর্গঠিত করে।

গ্রহণযোগ্যতা মানে পদত্যাগ নয়। এর অর্থ হল কী ঘটছে তা বোঝা যাতে আরও স্পষ্টতার সাথে কাজ করা যায়। গ্রহণযোগ্যতার জায়গা থেকে, একজন ব্যক্তি সীমানা নির্ধারণ করতে পারে, সাহায্য চাইতে পারে, অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে, আরও সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারে এবং তাদের দুর্বলতা অস্বীকার না করেই এগিয়ে যেতে পারে।

পরিশেষে, গ্রহণযোগ্যতা হল আত্ম-করুণার একটি কাজ। এটি সবকিছুকে ন্যায্যতা দেওয়া বা দায়িত্ব এড়িয়ে যাওয়ার বিষয় নয়, বরং আমরা মানুষ, আমরা সবসময় সবকিছু সামলাতে পারি না এবং আমাদের আবেগের সাথে সৎ সম্পর্ক ছাড়া কোনভাবেই সুস্থতা সম্ভব নয়, এই স্বীকৃতি দেওয়ার বিষয়। আবেগ গ্রহণ করুন এটি ব্যথাকে পরিচয় না হয়েও অস্তিত্বে থাকতে দিচ্ছে, এবং আরও সচেতন, আরও পরিপক্ক এবং মুক্ত প্রতিক্রিয়ার দরজা খুলে দিচ্ছে।

	লেখক: নিউস কোলোমার | প্রবন্ধ - লিঙ্কডইন de নিউস কোলোমার
	নিউস কলোমার রেবোলো একজন মনোবিজ্ঞানী যার চার দশকেরও বেশি সময় ধরে কর্মজীবন ক্লিনিকাল হস্তক্ষেপ, বিশ্ববিদ্যালয় প্রশিক্ষণ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচারে নিবেদিত।